Мы верим, что вам не нужно рассказывать о пользе регулярных физических нагрузок. И дело здесь не в том, как вы выглядите, а в вашем самочувствии и здоровье. Десять тысяч шагов в день вряд ли сделают вас моделью или чемпионом Олимпийских игр, но продлят вашу дееспособность, когда здоровье с возрастом начнет угасать. Согласитесь, это неплохая награда.
Как и в любом другом деле, в занятиях спортом важна осознанность и умеренность: грамотно оценить свои силы и выполнять ту нагрузку, которая подходит именно вам. Оказывается, не все виды спорта одинаково полезны: одни таят в себе перегрузку для кровеносной и лимфатической системы, другие разрушительны для суставов. Давайте разберемся, какой вид спорта кому подойдет.
Наши фавориты: лыжи, бег, ходьба, плавание и велосипед. Лучшей профилактики отёков, варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний не найти. Вы можете регулировать интенсивность нагрузки, ведь никто не запрещает вам перейти с бега на шаг, или включить более лёгкую передачу на велосипеде. Активная циркуляция крови, тренировка мышц сердца, увеличение объемов лёгких и усиление обменных процессов. Звучит неплохо для спорта, которому нужны только кроссовки или плавки, верно?
Здесь присутствуют элементы циклических нагрузок, ведь вам нужно бежать за мячом в футболе или быстро идти, пока трёте шваброй перед камнем в кёрлинге. Но также здесь присутствует сильная нагрузка на суставы: прыжки, резкие выпады, контактные моменты. И главное отличие от циклических видов – отсутствие постоянного ритма, вы можете то остановиться, то резко ускориться, а это рваная нагрузка на сердце. Игровые виды спорта – это хорошая нагрузка, которая требует повышенного внимания от вас.
Это активность, которой лучше не злоупотреблять. Важно соблюдать технику выполнения каждого упражнения, чтобы исключить риски травм: разрыва связок, срыва спины, повреждения суставов. Силовые нагрузки сосредоточены на одном участке тела, поднимают давление, и кровь приливает именно к тем участкам, которые работают в данный момент, например, к животу, когда вы качаете пресс. Неравномерное распределение нагрузки и эффект «передавливания» конечностей затрудняет нормальный кровоток и может приводить к нарушениям венозной и лимфатической системы.
Эти нагрузки кажутся безобидными, на самом деле требуют пристального внимания со стороны спортсмена. Многие позиции, или асаны, зажимают органы малого таза и затрудняют циркуляцию крови в нижних конечностях, что приводит к отёкам и расширению вен. Это не значит, что нужно исключить подобные упражнения, просто нужно выполнять их под присмотром опытного тренера, который поможет принять вам правильное положение и подскажет альтернативные варианты, если вам нельзя нагружать определенные участки тела.
Умеренная физическая нагрузка улучшает состояние кровеносной системы, ускоряет обмен веществ, нормализует движение лимфы. Это лучшая профилактика отёков, и лечебная физкультура является частью программы лечения лимфостаза. Выбирайте тот вид активности, который будет доставлять вам удовольствие: ходьба с друзьями по лесу, кардио-тренировки перед телевизором в одиночестве или баскетбол с подругами каждую неделю во дворе. Но что бы вы ни выбрали, занимайтесь этим с умом и осторожностью, и будьте здоровы.
