Вы слышали фразу «человек на 80% состоит из воды», и это не ложь: мышцы содержат до 75%, а жировая ткань до 40%. Жидкость является терморегулятором, оберегает суставы и органы от пересыхания, перемещает химические элементы, формирует клетки и ткани. От неё во много зависит ваш вес и внешность. Организм человека умен и умеет регулировать количество жидкости, но ему приходится подстраиваться под действие внешних факторов, что приводит к её накоплению.
Что такое отёк? Это избыток жидкости в тканях, который выражается припухлостями (в ногах, руках, животе). Вы чувствуете вздутие и натяжение кожи, мягкость в области отёка, увеличивается вес и визуальный объем, затекают суставы.
Циркуляция жидкости — естественный механизм, и периодические отекать могут и здоровые люди. Отёки не всегда означают серьезную проблему, но влияют на качество жизни: отёкшее лицо, увеличенный вес, отсутствие мышечного рельефа.
Будьте бдительны! Частые, сильные и затяжные отёки требуют обследования, чтобы исключить риск лимфедемы!
Причины отёков.
Недостаток воды. Да, именно её недостаток приводит к отёкам, поскольку организм запускает механизм адаптации: заставляет испытывать жажду, редкие позывы к мочеиспусканию и отёки. Таким образом он уберегает себя от обезвоживания. Излишек жидкости же наоборот не сказывается на балансе воды, так как почки выведут его через мочу. Обратите внимание, если вы занимаетесь спортом и много потеете, необходимо восполнить потерянную жидкость.
Недостаток белка. Для правильного водного баланса, организму нужен белок. Если вы заметили отёк и решили сесть на диеты — это таит опасность, ведь она подразумевает недостаток этого элемента. Проследите, чтобы в рационе были источники как животного, так и растительного белка.
Избыток соли. В её основе лежат калий и натрий: первый выталкивает воду из тканей, а второй наоборот, притягивает её в клетки. Соответственно, избыток натрия приводит к задержке воды. Вы можете не заметить, сколько соли на самом деле съели, если употребляете переработанные продукты с неизвестным составом: чипсы, копченое мясо, консервы, сыры.
Избыток сахара. Сахар — это углеводы, которые в печени и мышцах превращаются в гликоген. Для этого нужна вода в соотношении 4 к 1. Чтобы усвоить его, организм вырабатывается гормон инсулин. Он приводит к задержке соли и воды.
Стресс. При затяжном стрессе организм вырабатывает гормон кортизол. Вы можете понять это по типичному «стрессовому» отёку в районе боков и живота.
Недостаток движения. Сидячий образ жизни провоцирует застой лимфы. Движение лимфы не происходит самостоятельно, как у крови с помощью сердца, её циркуляция зависит только от движения скелетных мышц. Двигайтесь каждый час: вставайте, разминайте ноги, походите на носочках.
Недостаток сна. Этот фактор бьёт по отёкам с двух сторон. Недостаток сна включает симпатическую нервную систему и повышает давление в капиллярах. Еще недосып — это стресс, который повышает уровень кортизола. О его влиянии на жидкость вы узнали выше.
Вы можете механически помочь лимфатической системе справляться с циркуляцией жидкости с помощью специального массажа. Мануальный лимфодренаж может использоваться в качестве профилактики, но проводить его должен только специалист, чтобы не нарушить функционирование лимфатической системы.
